¿Por qué la tendencia a seguir una dieta sana y a realizar cantidades de ejercicio físico adecuado suelen ir acompañadas? No es casualidad. Un nuevo estudio publicado en la revista Obesity Review revela que el aumento en los niveles de actividad física se asocia con una mejoría en la calidad de la dieta.

“La actividad física parece tener una función facilitadora de conductas alimentarias encaminadas al seguimiento de una dieta sana”, explica Miguel Alonso Alonso, investigador de la Universidad de Harvard (EE UU) y coautor del estudio, a la agencia SINC. El ejercicio aporta beneficios como el aumento de la sensibilidad a las señales fisiológicas de saciedad, lo que influye en un mejor control del apetito, pero también modifica las respuestas placenteras a los estímulos de comida. Por tanto, los beneficios se podrían dividir en aquellos que ocurren a corto plazo –de predominio metabólico–, y los que aparecen a largo plazo –de predominio conductual–.

Por otra parte, la actividad física regular produce cambios en la función y estructura del cerebro. Los expertos apuntan que estos cambios parecen tener cierta especificidad. “La práctica de ejercicio de manera regular mejora el rendimiento en las pruebas que miden el estado de las funciones ejecutivas y aumenta la cantidad de sustancia gris y las conexiones en zonas prefrontales del cerebro”, sostiene el investigador de Harvard. Entre las funciones ejecutivas destaca el control inhibitorio, es decir, la capacidad de suprimir respuestas inadecuadas o no acordes con un objetivo. En otras palabras, el ejercicio físico nos hace menos impulsivos, de modo que nos resulta más fácil modificar una conducta o autorregularla, por ejempo para perder peso y mantenerlo a largo plazo.

El control inhibitorio también podría prevenir la ganancia de peso en personas sanas, porque ayuda a resistir “las múltiples tentaciones alimenticias que aparecen cada día en esta sociedad donde la comida, sobre todo la hipercalorica, está cada vez más omnipresente”, subraya Alonso Alonso.

¿QUE ES Y QUE PODEMOS HACER PARA AYUDAR AL ZOQUETE MOTRIZ?

Para mi un zoquete motriz consiste en una persona que carece de las capacidades coordinativas necesarias para realizar una tarea motriz con eficiencia, o que de lo contrario cree que no las posee, y a base de errar una y otra vez en sus intentos, acaba por aceptar su incompetencia.

Para ayudar al zoquete motriz debemos conseguir prestarle una atención individual, más específica y adecuada a su situación, para que él se sienta importante y se dé cuenta de que nos importa realmente su aprendizaje, ya que si lo abandonamos a su suerte y no le prestamos atención caerá en lo que se llama incompetencia aprendida, que consiste en que a base de fracasos, la persona comienza a aceptar que es incompetente y aprende a serlo.

¿DONDE ESTA EL LIMITE?

He subido este vídeo porque refleja perfectamente que cada persona es capaz de conseguir lo que quiera, siempre y cuando esté convencida y se prepare para ello.


Si vas a dudar de algo......duda de tus límites.

¿Que estoy aprendiendo?¿En que medida estoy ayudando a que aprendan mis compañeros?

En esta asignatura estoy aprendiendo muchas cosas, pero sobretodo estoy aprendiendo a pensar las cosas desde otro punto de vista, un punto de vista más filosófico y más complejo. Esta forma de pensar provoca que piense las cosas, que antes creía que tenía claras, desde un punto de vista mas profundo, poniendo de esta forma en duda muchas cosas que antes tenía, o creía que tenía, muy asimiladas, con el fin de buscar un significado mas completo sobre ellas. Por ejemplo, términos tan sencillos como el movimiento, la educación, etc, que todos creemos que sabemos y conocemos a la perfección, toman un giro inesperado y se convierten en algo mas abstracto y mucho más profundo.

Pienso que la mejor forma de ayudar a que mis compañeros aprendan es dar mi opinión de todo lo que vamos viendo en clase y de lo que voy viendo en sus blogs, con la finalidad de compartir mis pensamientos y que mis compañeros también compartan los suyos, porque mediante el feedback entre los alumnos se consigue ampliar la información y conocer todos los puntos de vista mediante los que se pueden enfocar un tema.

QUE QUIERES QUE OCURRA SIEMPRE EN CLASE

El otro día en clase se nos planteó la pregunta de que nos gustaría que ocurriera en clase, para que esta sea mas interesante. Hubo propuestas muy interesantes, que contribuirían en gran medida a que el desarrollo de las clases fueran entretenidas, al igual que hubo otros que no lo fueron tanto.

Quería centrarme una de las propuestas que propuso mi grupo, que consistía en aprovechar las experiencias y vivencias personales de alumnos y profesor, ya que estas vivencias pueden contribuir a crear debates y despertar en el resto de compañeros una cierta afinidad, ya mediante el relato de experiencias personales se crean vínculos y se despiertan sentimientos en los que se sienten identificados con dichas experiencias.

En definitiva, la exposición en clase de vivencias personales ayudaría a que nos conociéramos todos mejor y de ese modo conocer y compartir opiniones con los compañeros.

CARRERA PER LA SALUT 2011

Continuando con el tema del deporte y la salud, me gustaría añadir a mi blog esta experiencia personal, se trata de mi primera carrera popular, la cual corrí este domingo 16 de Octubre junto a tres amigos.

Era la primera vez que corría una carrera popular y sinceramente estaba bastante sorprendido al ver tal multitud y variedad de gente, había personas de todo tipo, altos, bajos, gordos, flacos, mujeres, hombres, jóvenes, adultos, senior, blancos, negros, incluso había padres que empujaban carros de bebé, algo increíble, en definitiva, esto pone de manifiesto que el deporte no es solo para unos pocos elegidos, sino que es algo que cualquiera puede practicar y que personalmente recomiendo, porque es una experiencia muy enriquecedora y sientes que todos los corredores que hay a tu alrededor son como una pequeña gran familia, todos corriendo deportivamente y la mayoría con la única finalidad que acabar la carrera.

EL EJERCICIO ES TAN EFICAZ CONTRA EL DOLOR DE CABEZA COMO UNA PASTILLA

Hacer ejercicio físico resulta tan eficaz para prevenir las migrañas como ciertos medicamentos, según revela un estudio realizado por investigadores de la Academia Sahlgrenska, en la Universidad de Gothenburg (Suecia). En experimentos con 91 pacientes que sufrían migraña, se pidió a un tercio de los sujetos que realizara ejercicios durante 40 minutos tres veces por semana, mientras otros 30 hacían ejercicios de relajación, y al resto se le suministraba topiramato, un fármaco antiepiléptico que también se prescribe para prevenir este tipo de dolor de cabeza. Después de seis meses monitorizando los ataques de migraña, la calidad de vida y la capacidad aeróbica de cada paciente, los investigadores observaron que el número de episodios de migraña se había reducido por igual en los tres grupos. Es decir, que “el efecto del ejercicio es tan eficaz como el del topiramatopara prevenir migrañas, y evita tomar medicamentos”, concluye Emma Varkey, coautora del trabajo que publica la revista especializada Cephalalgia.